co to seria

[...] przed urlopem. Czy przysiad rwaniowy mógł miec wpływ na to? Nigdy wczesniej nie miałam z tym problemu dopiero w tym układzie cwiczen. Hack przysiad Ostatnia i przedostatnia seria garb w odcinku piersiowym. Postanowiłam powtórzyc ostatni trening sprzed urlopu i obniżyłam ciezary w kazdym cwiczeniu od 2.5kg do 5kg. Nie zdazyłam zrobic pull over i [...]

[...] koszulek do treningu lawki. ciezar w wyciskaniach mial odpowiadac polowie ciezaru z przysiadu. Mialem na mysli kazda jedna serie. Czyli w ktoryms tygodniu bedzie 125...62.5 120....60 115....57.5 110....55 Skoro wg ostatnich poprawek ciezar siadow zmniejsza sie skokami po 5kg to od teraz ciezar W lawce zmniejsza sie co seria skokami -2.5kg

[...] chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x20 3.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x20 Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający skos ujemny? czy lepiej [...]

[...] i lądowałam na podłodze 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - dziś odważyłam się z 12 kg i poszło jakoś ale lekko nie było... 4. ehh to wznosy bokiem - pierwsza seria idzie oczywiście najłatwiej, później przy zwiększeniu ciężaru i po pompkach, dwoję się i troję i nie mogę tych 5tek podnieść bokiem (ręce wyprostowane) więcej niż kilka [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 Ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, czy dokładać co seria? 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12/10/8 jw 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą [...]

[...] ją jutro udoskonalał Co do treningu na siłowni - narazie przez 2 tyg. ( 6 treningów ) zrobie tak jak mówi ellis - 12 ćwiczeń które sobie ustaliłem - 2 serie rozgrzewkwe i 1 seria właściwa - poćwicze jeszcze technike i zobacze ile mi to czasu zajmie - jeżeli jutro np. te 12 ćwiczeń zrobie w 20 min - dołorze jakieś ćwiczenie dodatkowe - zobacze ;] [...]

O kuźka a ja zachodniopomorskie xd co tam rowerkiem potraktować jako aureoby 1.W miarę ostatnia seria myślałem że dam radę pocisnąć 95 kg 15x ale poszło tylko 14 i to 14 z oporem;/ ale co tam uczy się człowiek na błędach reszta serii luuzik.<85 miałem napisać;d Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-26 21:43:49

[...] 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 pupa boli %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 jest : 12 x 30 / 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / było ciężko ,druga i trzecia seria z niewielkimi przerwami 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke jest : 6 x 10 kg / 6 x 11,25 kg / 6 x 12,5 kg ok 4. renegade row 3 x 10 na rekę jest : 10 x 7 [...]

[...] jest to ze spocilem sie na silownii jak dzika swinia a potem wychodze na dwor a tam tak duszno i goraco i tak isc 20 minut do domu to masakra. Wypiska: 1. Ostatnia seria juz bardzo ciezko, ale poszlo 2. Tez ciezko. 3. Zdychalem po ostatniej serii. 4. Zrobilem sobie zamiast pompek i podciagania, bo nie mial kto mi pomagac. Ladnie sie [...]

Freakuś nie denerwuj się Co do dotykania talerzami ziemi przy MC, kilka "koksów" ode mnie z siłki dotyka ( i to dosyć ostro, bo na cała siłke słychać) a reszta nie.. Jakby kogoś interesowało robiłem 80 kg po 5 powtórzeń, (I seria- 50kg, II- 60kg, III i IV - 80kg, rampa)

[...] mam co do węgli po "treningu" i czy mnie nie zaleją one. Otóż: Trenuję sobie w domu hantlami 6kg 3x serie po 40 podniesień od prostej do zgiętej w łokciu ręki + 1x seria po 20 (na każdą rękę), później 15 podniesień na wyprostowanych rękach na boki i 15 podniesień na wyprostowanych rękach przed siebie a później 15x pompek z 3 sekundowym [...]

PMP wczesniej nie probowalem, ale stary design dzialal ponoc bdb z relacji znajomych i opinii ludzi z forum. Mysle, ze nowa seria bedzie kopac tak samo, a nawet lepiej bo stezenia niby wieksze niektorych srodkow. Jakby dali hvjowy sok do flakonow to firma sama zniknela by z rynku, bo nikt wiecej by juz nic nie kupil z PMP. Dodatkowo maja byc orale [...]

[...] by sie przydala UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4/10 Czwartek: Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4/10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4/10 tu tez pierwsza seria siadow z nieduzym ciezarem, nastepne 3 maja byc ciezsze UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/10 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3/ rob do palenia, w pierwszej serii ciezko je [...]

[...] wiec znaczy, ze sila poszla. Bardziej opanowane ruchy, za kazdym razem dotkniecie klatki, wtedy jak bylo 10x50kg to troche chaotycznie. Martwy ciag, hrhrh. Pierwsza seria 15x41kg zmeczyla i to dosc znacznie. 15 powtorzen w MC to nie przelewki %) Pozniej dodawalem co 5kg. Nie wiem, jak technika, nie nagralem filmu, zapomnialem telefonu. [...]

Austriak Thomas Morgenstern odniósł szóste z rzędu zwycięstwo w zawodach Pucharu Świata w skokach narciarskich. Fenomenalny Austriak tym razem triumfował w szwajcarskim Engelbergu (HS 137). Adam Małysz zajął 10. miejsce. To trzeci skoczek - po Finach Jannie Ahonenie (w sezonie 2004/2005) i Mattim Hautamaeki (2004/2005) - któremu udało się w jednym [...]

[...] klasyfikacji generalnej PŚ i Turnieju Czterech Skoczni - Thomas Morgenstern (133,5 m). Dalej od Adama Małysza skoczył jeszcze Szwajcar Andreas Kuettel (133 m). Pierwsza seria konkursu rozpocznie się o godz. 13:45. Organizatorzy zrezygnowali z przeprowadzenia rywalizacji systemem KO i do finału awansuje najlepsza "30". Źródło: Onet [...]

Zwycięstwem Janne Ahonena zakończyła sie pierwsza i jedyna seria konkursowa na mamucie w Harrachovie. Fin skoczył na odległość 199,5 m. Tom Hilde wywalczył drugie miejsce. Norweg lądował na 193 metrze. Jego kolega z drużyny, Anders Jacobsen zaliczył próbę dwa metry krótszą i stanął na trzecim stopniu podium. Wszyscy czekali na skok Adama Małysza. [...]

[...] 50. miejsce. Za Kotem uplasował się tylko reprezentant Austrii Arthur Pauli. Z powodu niesprzyjających warunków atmosferycznych rozegrano tylko jedną serię zawodów. Pierwsza seria rozpoczęła się o 17:30. Po skokach 44 zawodników podjęto decyzję o anulowaniu serii i przeprowadzeniu jej od nowa o 18:35. W anulowanej serii Małysz skoczył 126,5 [...]

1. Przysiad 5 x 10 50,60,70,75,80 - 10 powtórzeń każda seria 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 2x12,2x12(12 na każdą nogę) -cc, 2x10 -15kg, 2x7- 20kg 3. Syzyfki 4 x 15 - 4x15 + 5kg 4. Żuraw 4 x max - nie ma w mojej siłowni miejsca gdzie mógłbym zrobić to ćwiczenie, jakaś propozycje zmiany? 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4(cieżarek na [...]

[...] kolejne 15s pogłębienie) Pytania 1. Wyciskanie na skośnej zrobiłam zdecydowanie słabiej, niż na poziomej - kwestia zmęczenia? Nie widziałam sensu zwiększać, skoro pierwsza seria słaba. Musiałam jednak trzymać 2 sztangielki w ręku, bo moje obciążniki na ręce mają tylko 0,5kg i wzięłam sztangielki. Może to trochę wpłynęło na wynik. Jaki teraz [...]